Sok anyuka úgy gondolja, hogy a szülés után a test „magától helyrejön”, csak idő kérdése. Való igaz, hogy a szervezetnek van egy természetes regenerációs folyamata, de ez önmagában ritkán elég ahhoz, hogy a hasfal és a gátizom valóban visszanyerje eredeti erejét és funkcióját.

Ezért fontos tudatosan foglalkozni a szétnyílt hasizom (rectus diastasis) és a medencefenék izmainak regenerációjával.

Mi történik, ha „elspóroljuk”?

Sokan legyintenek, mondván: „nem fáj, biztos nincs gond.” Azonban a következmények gyakran később jelentkeznek:

• Derék- és hátfájás – a gyenge hasfal nem tartja megfelelően a gerincet.
• Rossz testtartás – a törzs stabilitásának hiánya miatt.
• Sérvek – a meggyengült kötőszöveten és izmon keresztül könnyebben kialakulhatnak.
• Gátizom panaszok – vizelettartási problémák, süllyedések, fájdalom az intim területeken.
• Csökkent energiaszint – hiszen egy instabil test sokkal gyorsabban elfárad a mindennapokban is.

Ezek nemcsak fizikai kényelmetlenséget okoznak, hanem életminőséget rontanak – és sok esetben elkerülhetők lennének egy tudatos regenerációval.

Több gyermek vállalása előtt miért különösen fontos?

Ha valaki több gyermeket szeretne, akkor a szülések közötti regeneráció kiemelten lényeges. Miért?

• A következő terhesség nagyobb terhelést ró a hasfalra és a gátizomra.
• Ha az előző szülés után nem állt helyre a test, a problémák könnyebben és súlyosabban jelentkezhetnek.
• A szétnyílt hasizom fokozódhat, a gátizom gyengesége súlyosbodhat.
• A regeneráció hiánya minden újabb terhességnél nehezebb kiindulási alapot jelent.

Ezért nagyon fontos, hogy minden várandósság között legyen idő és figyelem a test újjáépítésére. Ez nem önzés, hanem tudatos előrelátás – hiszen így nemcsak könnyebbé válhat a következő terhesség és szülés, de hosszú távon is megőrizhetjük az egészségünket.

Mit nyerünk a tudatos regenerációval?

A regenerációs gyakorlatok rendszeres végzése sokkal többet ad, mint gondolnánk:

• Erősebb, stabilabb törzs és testtartás.
• Megelőzhető fájdalmak és sérülések.
• Magabiztosabb közérzet a mindennapokban.
• Jobb életminőség, akár évtizedekre.
• És nem utolsósorban: több energia a gyerekekhez, a családhoz, a munkához és önmagunkhoz.

A szülés utáni regeneráció és a gátizom torna nem rövid távú edzésprogram, hanem befektetés az egész életünkre. Nemcsak a mostani közérzetünket javítja, hanem hosszú távon is óvja az egészségünket, és segít abban, hogy aktívan, fájdalmak nélkül élhessük mindennapjainkat.

Ha több gyermeket tervezel, akkor pedig különösen fontos, hogy adj időt magadnak a regenerációra – mert ezzel a saját és a leendő babád egészségéért is teszel.

Ha személyesen nem tudsz részt venni ilyen órákon, nézd meg online kurzusaimat itt:

https://szalairenata.hu/online-edzoterem

Szalai Renáta
Pre- és Posztnatális Fitnesz Specialista
Anyaegészség Mentor, RTM - Rectus Training Módszer Alapítója, Kangatraining Magyarországi Vezetője

Légy tagja Te is az Anyaegészség mentorprogramnak! Már kismamáknak is!