A prevenció, vagyis a megelőzés az egészség egyik alappillére, különösen a hosszú távú fenntarthatóság szempontjából. Az okos, tudatos edzés – amit én egyszerűen okos edzésnek nevezek – nemcsak az aktuális fizikai állapotunkat javítja, de hosszú távon is védi a testünket a sérülésektől és az életminőségünket rontó krónikus panaszoktól. Sokszor előfordul azonban, hogy az egyoldalú, ugyanazokat az izomcsoportokat terhelő edzésformák vagy a túlzott intenzitás idővel kimerítik az izomzatot és az ízületeket, ez pedig akár sérülésekhez is vezethet. A változatosság és a keresztedzés szerepe ezért kiemelten fontos: lehetővé teszi, hogy több szempontból fejlesszük a testünket, így sokkal ellenállóbbá válunk.

A testünk minden nap visszajelez nekünk: ha tudunk ezekre a jelekre figyelni, megelőzhetünk sok sérülést és fájdalmat.

Példák a tudatos, megelőző edzésre

1. Stresszes, sok ülőmunkával járó életvitel
   Az ülőmunkát végzők gyakran szenvednek derék-, hát- és nyakfájdalmaktól a tartósan merev testtartás és az inaktív testhelyzet miatt. Ilyen esetben a rendszeres gerinctorna és nyújtógyakorlatok segíthetnek a feszültség oldásában és az ülőmunka okozta izomgyengeségek ellensúlyozásában. Érdemes naponta rövid időt szánni a hát- és törzserősítésre, illetve nyújtásra – ez hosszú távon csökkenti a krónikus fájdalmak kockázatát.
2. Nőknek, különösen szülés után
   Szülés után kiemelten fontos a medencealapi izmok erősítése és a hasizom fokozatos regenerálása, mert ezek a területek nagy megterhelésnek vannak kitéve. A rendszeres gátizomtorna erősíti azokat az izmokat, amelyek a szülés során gyengültek, és megelőzheti az inkontinenciát vagy más hosszú távú problémákat. A tudatosan felépített hasizom-regeneráló gyakorlatok segítenek helyreállítani az erőt a hasban, megelőzve a további terhelés által okozott panaszokat.
3. Futóknak
   A futás kiváló állóképesség-fejlesztő, de ha nincs megfelelő keresztedzéssel kiegészítve, hosszú távon izomegyensúly-eltolódást és sérüléseket okozhat. Érdemes beiktatni erősítő edzéseket, hogy a törzs és a csípő izmai is fejlődjenek, melyek a futás alatti stabilitást biztosítják. Nők számára a gátizomtorna futás mellett is fontos, mivel a futás a medencealapi izmokat is terheli.
4. Harcművészeknek
   A harcművészeti sportokban kiemelt szerepe van az állóképességnek, a gyorsaságnak és a hajlékonyságnak, viszont a sérülések kockázata is nagyobb. Itt az izmok rugalmasságát és a törzserőt segítő keresztedzés elengedhetetlen. A test stabilitását és erejét fenntartó alapgyakorlatokkal – mint például az alacsony intenzitású törzserősítés és a nyújtás – csökkenthető a túlterhelés kockázata.
5. Aerobikozóknak
   Az aerobik magas intenzitású mozdulatai kiválóak a zsírégetéshez és az állóképesség növeléséhez, viszont a térdek és a boka ízületei különösen ki vannak téve a terhelésnek. Itt is fontos a keresztedzés, amely segít stabilizálni az alsó végtagokat és elkerülni a sérüléseket. Az egyensúlyjavító gyakorlatok, illetve a stabilitást segítő alapgyakorlatok beiktatása elengedhetetlen.
6. Ha nem sportolsz
   Ha valaki nem sportol, akkor is szüksége van a mozgásra. Az alapvető ízületi mozgékonyság és az általános izomtónus fenntartása nélkülözhetetlen az egészséges élethez. Az olyan alacsony intenzitású gyakorlatok, mint a gyaloglás, az enyhe nyújtások és a napi rövid átmozgató tornák segítenek megőrizni a test vitalitását és támogatják a hosszú távon fenntartható mozgékonyságot.

A legfontosabb tehát az, hogy a különböző életmódbeli igényeket figyelembe véve olyan mozgásformákat válasszunk, amelyek támogatják a testünk egyensúlyát, és elkerüljük az egyoldalú terhelést. A változatosság, a rendszeresség és a test jelzéseire való figyelés biztosítja, hogy a mozgásunk valóban hosszú távon fenntartható és egészséges legyen.

Szalai Renáta

Fitness edző, Pre- és Posztnatális Fitnesz Specialista
RTM - Rectus Training Method alapító
Kangatraining Magyarország Országos Vezető
Anyaegészség mentor

Tudj meg többet:https://linktr.ee/szalairenata