Ne hagyd, hogy a szétnyílt hasizom uralja az életed!
Szülés utáni pocak - A rectus diastasis és amit tehetsz ellene
Szia Kedves Anyuka,
Te is úgy érzed, neked is úgy néz ki a hasad estére, mintha hat hónapos terhes lennél, akkor is, ha hónapokkal vagy évekkel ezelőtt szültél? Nem vagy egyedül! Számtalan anyuka küzd hasonló problémákkal, és sokan nem is tudják, hogy a "RECTUS DIASTASIS" nevű jelenséggel állnak szemben, ami nem más, mint a szétnyílt hasizmok okozta gondok.
Mi is ez pontosan?
A Rectus Diastasis az egyenes hasizmok középvonalban történő eltávolodását jelenti.
Egyszerűen megfogalmazva, a hasizom szétválása, amit "rectus diastasisnak" nevezünk, akkor következik be, ha az egyenes hasizmok (amik a szegycsonttól a szeméremcsontig futnak) közötti távolság legalább 2 cm SZÉLESRE nő. Fontos megjegyezni, hogy a legtöbb esetben nincs szó kötőszövet szakadásról. Ami történik, az az, hogy a hasizmokat összetartó kötőszövet, a linea alba, túlnyúlik, és már nem képes visszahúzódni eredeti állapotába, ezért a két hasizom fél nem tud úgy közel kerülni egymáshoz, hogy ellássák funkciójukat. A megnyúlt kötőszövet pedig vékony és gyenge.
Miért fontos erről beszélnünk?
Mert bár sokan úgy gondolják, hogy minden anya sorsa ezzel a problémával élni, ez egyáltalán nem így van! Lehet tenni ellene, és nem is feltétlenül szükséges műtéti beavatkozás. A helyes gyakorlatokkal és odafigyeléssel sokat javíthatsz a helyzeteden.
Gyakori tünetek:
- Szülés után hónapokkal is olyan, mintha még terhes lennél
- Megnyúlt, „kötényhas” érzés
- Derékfájás, csípőfájdalom
- Gyenge hasizom gyenge gátizmot jelent – szervsüllyedés, inkontinencia
- Súlyos esetben a következő terhességet is befolyásolhatja
- Légzési nehézségek, reflux, köldöksérv
- Depressziót okozhat az esztétikai probléma
Hogyan tudsz javítani a helyzeten?
A szétnyílt hasizom teljesen nem záródik vissza, de a megfelelő tornával közelíthetőek az izmok, és ezáltal újra hatékonyan működhetnek. Napi néhány perc gyakorlással jelentős változást érhetsz el: csökkennek a tünetek, a hasad erősebb és laposabb lesz, a kötőszövet pedig rugalmasabbá válik.
Kezdd el ma!
Az RTM - Rectus Training Módszer speciális, személyre szabott gyakorlatai segítenek a hasizom regenerálásában. Pár perc naponta, és nemcsak az állapotod javul, hanem az önbizalmad is!
Vedd kezedbe az irányítást! Ne hagyd, hogy a szétnyílt hasizom befolyásolja az életed. Tegyél a pocakodért, tegyél önmagadért!
A fotón lévő pocak: első kép, első vizsgálat a szülés után 5 hónappal készült, ahol 11 cm SZÉLES, teljes hosszúságú eltávolodás volt az egyenes hasizmok között. Az eltávolodást 2 cm szélesre sikerült csökkentenünk. Az eredményt egy év kitartó munkájával értük el.
A teljes történetet itt olvashatjátok.
Szeretettel, Renka
Ha most vagy frissen szült anyuka, vagy már egy ideje küzdesz a szülés utáni regenerációval, biztos vagyok benne, hogy ezek az apró, de nagyon fontos információk sokat segítenek majd! Íme 10 dolog, amit a szülés után senki nem mond el neked, de amit mindenképp érdemes tudnod:
Bemutatkozom: Szalai Renáta vagyok, két gyermek édesanyja, fitnesz edző és elhivatott szakértő a pre- és posztnatális fitnesz területén. Korábbi környezetmérnöki pályámat hátrahagyva olyan módszerek kidolgozására specializálódtam, amelyek kifejezetten az anyukák testi-lelki egészségét támogatják. A Dr. Kerekes Tímeával közösen megalkotott RTM - Rectus Training Módszerrel és a Kangatraining magyarországi vezetőjeként elkötelezett vagyok abban, hogy tornáimmal, előadásaimmal, podcastjeimmel és online közösségeimmel inspiráljam és támogassam az édesanyákat. Célom, hogy minden anyuka erősebbnek és magabiztosabbnak érezze magát az anyaság útján.