Ha fáj a nyakad, merevek a vállaid, és észrevetted, hogy a hátad felső része kezd egy kis púpot növeszteni, nem vagy egyedül! Ez az úgynevezett „banyapúp” egyre gyakoribb jelenség, különösen az anyukák körében, akik rengeteget hajolnak, cipelnek, és hosszú órákat töltenek előre dőlve a babájuk felett.

De mi is pontosan a banyapúp, és hogyan lehet megszabadulni tőle? Nézzük meg közelebbről!

Mi az a banyapúp, és miért alakul ki?

A banyapúp egy zsír- és izomlerakódás a nyak és a hát találkozásánál, a háti gerinc felső részén. Bár neve viccesnek tűnhet, valójában komoly következményei lehetnek:

• Krónikus nyak- és vállfájdalom – a folyamatos előre hajlás megterheli az izmokat.
• Fejfájás – a helytelen testtartás feszültséget okozhat a nyaki izmokban, ami fejfájáshoz vezethet.
• Rossz testtartás – az előrehelyezett fejtartás miatt a vállak is előre esnek, és a hát felső része púposabbá válik.

Az anyukáknál különösen gyakori, mert a szoptatás, pelenkázás, babahordozás mind olyan mozgások, amelyek fokozottan előidézik ezt a problémát. Emellett a sok telefonhasználat és a képernyő előtt töltött idő is hozzájárul az előrehelyezett fejtartáshoz.

Mit tehetsz ellene?

A jó hír az, hogy megfelelő mozgással, testtudatos életmóddal és néhány napi rutinná tett gyakorlattal csökkentheted a banyapúpot és enyhítheted a nyakfájást.

1. Nyújtások és mobilizáló gyakorlatok

Az első lépés, hogy fellazítsd a feszes izmokat. Próbáld ki ezeket a nyújtásokat naponta:

• Fej billentése oldalra – finoman húzd az egyik füled a vállad felé, tartsd 20-30 másodpercig, majd cseréld meg az oldalt.
• Fej hátra húzása („tokásítás”) – húzd hátra a fejed úgy, hogy a tokád behúzod, mintha egy fal mögé próbálnád rejteni az állad.
• Mellizom nyújtás – egy ajtófélfánál helyezd a karodat 90 fokos szögben, és óvatosan fordulj el az ellenkező irányba.

2. Erősítő gyakorlatok

A banyapúp kialakulásának egyik fő oka, hogy a hátizmok gyengék, és nem tudják megfelelően megtartani a helyes testtartást. Ezek az erősítő gyakorlatok segíthetnek:

• Lapockazárás – állj egyenesen, és lassan húzd össze a lapockáidat, mintha egy ceruzát akarnál tartani közöttük.
• Fekvőtámasz falnál vagy térden – segít erősíteni a vállakat és a hát felső részét.
• Kishíd gyakorlat – feküdj a hátadra, húzd fel a térdeidet, és emeld meg a csípődet, vállaidat forgasd be a törzsed alá.

3. Tudatos testtartás a hétköznapokban

• Figyelj a fejtartásodra! – Próbáld meg elkerülni az előrehelyezett fejtartást, különösen, amikor a babádat eteted vagy a telefonodat nézed.
• Javíts a munkakörnyezeteden! – Ha sokat ülsz gép előtt, emeld meg a képernyőt szemmagasságba, és használj deréktámaszt.
• Használj hengert vagy masszázslabdát! – A fájdalmas pontok átmasszírozása segíthet a feszültség oldásában.

A banyapúp és a nyakfájdalom nem egyik napról a másikra alakul ki, de szerencsére nem is kell örökre vele élned. Ha napi néhány percet rászánsz a megfelelő mozgásra és odafigyelsz a testtartásodra, hamarosan érezheted a változást!

Ne feledd, az egészséged a te erőd – kezdd el ma, és érezd magad könnyebbnek, mozgékonyabbnak és fájdalommentesnek! 💪✨

Itt találsz egy kis videós segítséget, amit, amit napi szinten beépíthetsz a rutinodba, és tökéletes első lépés a hátad, gerinced védelméért!

Szalai Renáta
Pre- és Posztnatális Fitnesz Specialista
Anyaegészség Mentor, RTM - Rectus Training Módszer Alapítója, Kangatraining Magyarországi Vezetője

Légy tagja Te is az Anyaegészség mentorprogramnak!

Szeretnél értesítést kapni az új bejegyzésekről?

Iratkozz fel hírlevelemre!