Miért beszélek állandóan erről, miért fontos, hogy jobban odafigyelj az edzésekre a szülés utáni első 6 hónapban? Talán úgy érzed, hogy te jól vagy, te bírod a kemény edzést, a futást - nem kell neked a speciális torna. De kell. 

Íme 10 indok, amiért minden nőnek szüskége van az odafigyelésre és különleges bánásmódra a szülés után első 6 hónapban:

1. A regenerációs folyamat támogatása

A testnek időre van szüksége, hogy felépüljön a terhesség és szülés okozta megterhelésekből. A szülés utáni gyógyulás elősegítése érdekében fokozatosan kell visszatérni a mozgáshoz. A túl gyorsan és túl intenzíven elkezdett edzés hosszú távon komoly károkat, sérüléseket okoz a testben.

2. A medencealapi izmok gyengesége

A szülés után gyakori a medencealapi izmok meggyengülése, ami inkontinenciához vezethet, ha nem figyelünk erre oda. Speciális gyakorlatokkal erősíthetők ezek az izmok is.

3. A szétnyílt hasizom (rectus diastasis) helyreállítása

A hasfal terhesség alatti megváltozása (hasizmok szétnyílása és megnyúlása) miatt fontos, hogy az edzések kíméletesen segítsék a hasizom regenerálódását.

4. Hormonszint változások

A relaxin hormon még intenzívebben jelen van a szervezetben, ami lazábbá teszi az ízületeket, növelve a sérülésveszélyt.

5. Az alvás- és energiaszint ingadozása

Az újszülött körüli teendők miatt stesszesebbek, fáradékonyabbak, kialvatlanabbak az anyák, így fontos, hogy az edzések figyelembe vegyék az aktuális energiaszintet.

6. Szoptatás és folyadékpótlás

A szoptatás növeli a folyadékszükségletet, ezért a mozgás mellett fokozott figyelmet kell fordítani a hidratálásra és a megfelelő táplálkozásra is.

7. A fokozatos terhelés fontossága

Az intenzív edzések túl korai elkezdése sérüléshez, kimerüléshez, vagy a regeneráció lassulásához vezethet.

8. Mentális egészség támogatása

A szülés utáni időszakban a hormonális változások miatt hangulatingadozások jelentkezhetnek. A megfelelő testmozgás segíthet a stressz csökkentésében és a mentális jólét javításában.

9. Helyes testtartás helyreállítása

A terhesség alatt a test súlypontja megváltozik, ami a gerinc és az ízületek terhelését növeli. Az edzések segítenek visszaállítani a megfelelő testtartást.

10. A hosszú távú egészség megalapozása

A tudatosan felépített edzésprogram hozzájárul az anyák későbbi életminőségéhez, megelőzve a krónikus mozgásszervi problémákat.

Tehát a szülés utáni edzésprogramot érdemes szakember segítségével összeállítani, végig menni a regeneráció lépésein, hogy az biztonságos és hatékony legyen.

Érdekel, hol találsz ilyen programokat? 

- Személyesen a Kangatraining óráin, illetve az RTM - Rectus Training Módszer óráin szakszerű, és változatos mozgásformákra lelsz. 

- Online az Anyaegészség Mentorprogram kiváló választás, hogy saját időbeosztás szerint, változatos tornákkal, és egy támogató online közösséggel regenerálódj. 

Vezetett kurzusokat pedig a www.rtmonline.hu felületen találsz. 

Szalai Renáta
Pre- és Posztnatális Fitnesz Specialista
Anyaegészség Mentor, RTM - Rectus Training Módszer Alapítója, Kangatraining Magyarországi Vezetője

Szeretnél értesítést kapni az új bejegyzésekről?

Iratkozz fel hírlevelemre!