Gyakran beszélek arról, hogy a szülés utáni közvetlen időszakban milyen mozgásformák biztonságosak, és melyeket érdemes elkerülni. De mi a helyzet akkor, ha már jóval túl vagy ezen az időszakon? Ha szülésed óta már egy év is eltelt, a tested továbbra is megérdemli a különös figyelmet, különösen akkor, ha még szoptatsz.

Hasizmok és a biztonságos edzés

Egy év elteltével a hormonális hatások általában enyhülnek, de a kötőszövetek még mindig lazábbak lehetnek. Ezért kiemelten fontos, hogy az edzésed helyes technikával történjen. A nem megfelelő hasizomgyakorlatok könnyen vezethetnek köldöksérvhez vagy a rectus diastasis (szétnyílt hasizom) problémájához. Mindig ügyelj arra, hogy a hasizomfejlesztés fokozatos és kíméletes legyen!

Gátizomtorna: Ne hanyagold el!

Az anyaélet fizikai terhelése – mint a gyerekek emelgetése, a játék a földön vagy akár a trambulinozás – próbára teszi a gátizmokat. Éppen ezért minden edzés végén iktass be gátizom erősítő gyakorlatokat! Ez a rendszeres törődés elengedhetetlen a gátizmok egészségének fenntartásához.

Hátizom erősítés: A helyes testtartásért

A gyerekcipelés és ringatás a hátizmokat állandó terhelésnek teszi ki, ezért ezek az izmok extra erősítést igényelnek. Gondoskodj róla, hogy edzéseidben rendszeresen szerepeljenek hátizom-erősítő gyakorlatok, hogy elkerüld a hátfájást és javítsd a testtartásodat.

Mire ügyelj az edzéseid során?

• Guggolások és ugrálások: Kerüld a széles terpeszben végzett guggolásokat, és ha ugrálásokat építesz be, azok legyenek csak kis szökkenések. Ez segít fokozatosan felkészíteni a tested a nagyobb intenzitásra.
• Csuklyás izmok: A babaemelgetés és a kialvatlanság miatt a csuklyás izmok gyakran feszesek. Ezért külön ne edzd őket!
• Csuklód terhelése: Ha nem tapasztalsz fájdalmat a csuklódban, óvatosan kezdheted el a terhelést. Kezdetnek próbálj meg 8-10 térdelő fekvőtámaszt.
• Belső combizmok: Ha a szeméremcsonti fájdalom már elmúlt, akkor fokozatosan elkezdheted erősíteni a belső combizmokat is.

Ahogy haladsz előre az anyaság útján, mindig figyelj a tested visszajelzéseire, és ne siess! A hosszú távú egészség és a fokozatos fejlődés a legfontosabb.

Szalai Renáta
Pre- és Posztnatális Fitnesz Specialista
Anyaegészség Mentor

Szeretnél biztonságos és hatékony, anyákra szabott edzéseket? Fedezd fel az Anyaegészség Mentorprogramot, és találj rá a tudatos, egészséges testedzés útjára!