A szétnyílt hasizom (rectus diastasis) sok anyát érint a szülés után, és rengeteg információ kering róla az interneten. Egyesek azt mondják, hogy bizonyos módszerek egyáltalán nem működnek, míg mások szerint léteznek olyan csodamódszerek, amelyek akár egy nap alatt helyrehozzák a problémát. De mi az igazság?

A túl gyors eredmény sosem tartós

Sokan szeretnének minél előbb visszatérni a korábbi formájukhoz, de fontos megérteni, hogy a test regenerációja időbe telik. A kötőszövet rugalmassága és az izomerő nem javul számottevően egyetlen edzéstől vagy néhány napon belül. Ha valaki egyik nap még 3 cm-es rést mér, másnap pedig1 cm-t, annak több magyarázata lehet:

• Természetes hormonális változás – például a menstruáció előtti időszakban a kötőszövet lazább lehet, míg utána feszesebbé válhat.
• Mérési hiba – ha nem mindig ugyanabban a testhelyzetben, ugyanolyan nyomással történik a mérés, az eredmények eltérhetnek.
• A mozgás közbeni testtartás változása – egy helytelenül végzett gyakorlat vagy akár egy mélyebb légzés is befolyásolhatja a hasizom mérését.

A szétnyílt hasizom állapota ingadozhat

Sokan tapasztalják, hogy egyik héten kisebbnek tűnik az eltávolodás, majd a következő mérésnél ismét nagyobbnak. Ez is teljesen normális jelenség, és nem feltétlenül jelenti azt, hogy visszaesés történt. Ennek okai lehetnek:

• Természetes hormonális változások – ahogy már említettem, a ciklus során a kötőszövet feszessége változhat.
• Mérési pontatlanság – ha nem pontosan ugyanúgy mérünk, az torzíthatja az eredményeket.
• Helytelen testmozgás vagy túlterhelés – ha olyan gyakorlatokat végzel, amelyek túlzott hasűri nyomást eredményeznek (például rosszul végzett hasprés vagy plank), az ronthat az állapoton.
• Egészségügyi tényezők – egy puffadással járó betegség, köhögés vagy akár egy gyulladásos folyamat is befolyásolhatja az aktuális hasfal állapotát.

Hogyan érhetsz el valódi és tartós regenerációt?

A szétnyílt hasizom regenerációja türelmet és következetességet igényel. A gyors eredményeket ígérő módszerekkel érdemes óvatosan bánni, mert hosszú távon nem biztos, hogy hatékonyak. Ehelyett érdemes az alábbiakra összpontosítani:

• Tudatos mozgás és testtartás – ne csak az edzés során, hanem a mindennapi mozgásoknál is figyelj arra, hogy helyesen terheld a hasfaladat.
• Speciális, célzott gyakorlatok – a szétnyílt hasizom regenerációjára kialakított edzésprogramok segíthetnek a mélyizmok aktiválásában és a kötőszövet erősítésében.
• Megfelelő légzéstechnika – a helyes légzés kulcsszerepet játszik a törzsizmok stabilitásában és a regenerációban.
• Étrend és hidratáció – a kötőszövet rugalmasságát támogató tápanyagok, például a kollagén, a C-vitamin és a megfelelő folyadékbevitel elengedhetetlenek.
• Fokozatosság és kontroll – ne akarj mindent egyszerre, inkább építsd fel fokozatosan az edzést és rendszeresen ellenőrizd a fejlődést.

A szétnyílt hasizom helyreállítása nem egyik napról a másikra történik, de a megfelelő módszerekkel tartós eredményeket érhetsz el. Fontos, hogy ne dőlj be a gyors megoldásokat ígérő csodamódszereknek, hanem légy türelmes, figyelj a tested jelzéseire és kövesd a szakértők által ajánlott utat.

Szalai Renáta
Pre- és Posztnatális Fitnesz Specialista
Anyaegészség Mentor, RTM - Rectus Training Módszer Alapítója, Kangatraining Magyarországi Vezetője

Légy tagja Te is az Anyaegészség mentorprogramnak!

Szeretnél értesítést kapni az új bejegyzésekről?

Iratkozz fel hírlevelemre!