A nyári forróságban sokan nehezebben veszik rá magukat a mozgásra, és nem véletlenül: a kánikula extra terhelést jelent a szervezetnek. Ilyenkor az edzés nagyobb odafigyelést igényel – főleg, ha valaki kismama. De nem kell lemondani a testmozgásról, csak tudatosabban kell alkalmazkodni a körülményekhez.

Mi történik a testeddel hőség idején?

A test a hőmérséklet emelkedésével izzadással próbálja hűteni magát, ami folyadékvesztéssel és ásványi anyagok kiürülésével jár. A vérkeringés is fokozottabban dolgozik, hogy a hőt elvezesse a bőr felszíne felé. Ha ilyenkor edzel, a szervezeted kettős terhelés alá kerül: a mozgás és a hőség is fokozott igénybevételt jelent.

Általános tanácsok edzéshez kánikulában

1. Időzíts okosan
   A reggeli órák (6-9 között) vagy az esti időszak (20 óra után) a legalkalmasabbak szabadtéri edzéshez. A déli órákban (11-16 között) lehetőleg kerüld a mozgást a szabadban!
2. Hidratálj folyamatosan
   Ne várd meg, amíg szomjas leszel! Igyál edzés előtt, közben (akár kortyonként), és utána is. Hosszabb mozgás esetén érdemes izotóniás italt fogyasztani a só- és ásványianyag-pótlás miatt.
3. Öltözz "hűvösen"
   Laza, világos színű, jól szellőző ruházat a legjobb választás. A fejfedő és napszemüveg is hasznos lehet kültéri mozgásnál. Ne felejtsd el a naptejet!
4. Figyelj a tested jelzéseire
   Ha szédülsz, hányingered van, erős verejtékezés után hirtelen száraz lesz a bőröd, vagy erős fejfájás lép fel – az a hőguta jele is lehet. Azonnal hagyd abba az edzést, húzódj árnyékba és hűtsd le magad!
5. Intenzitás: kevesebb néha több
   Ne akard a megszokott teljesítményt ugyanúgy hozni, mint egy hűvösebb napon. Mérsékeld a tempót, és válassz rövidebb, kevésbé megterhelő edzéseket – például mobilizáló, átmozgató tornát, jógát vagy sétát.

Külön figyelem a kismamáknak

A várandós nők hőérzékelése megváltozik, a testhőjük alapból is magasabb, így a kánikula számukra még nagyobb kihívás. Emellett a vérmennyiség növekedése, a szív fokozott terhelése és a hormonális változások miatt a hőségben való edzés még inkább tudatosságot kíván.

1. Mindig orvosi engedéllyel mozogj!
   Ha bármilyen kockázati tényező áll fenn a terhesség során (pl. magas vérnyomás, korábbi koraszülés, ikerterhesség), akkor beszéld meg orvosoddal, milyen mozgásformát végezhetsz!
2. Válaszd a hűvös környezetet
   Légkondicionált helyiségben, árnyékos teraszon vagy jól szellőző helyen mozogj. A vízben végzett mozgás is tökéletes: kíméletes és hűsít.
3. Hőguta kockázata
   A magzati fejlődésre is negatív hatással lehet a túlzott testhőmérséklet-emelkedés. Ezért ne izzadj túlzottan, kerüld a túlhevülést, és ha bármi kellemetlen érzésed van, hagyd abba a mozgást.
4. Folyadék, folyadék, folyadék
   A dehidratáció gyorsabban bekövetkezik, ezért már az edzés megkezdése előtt is fogyassz vizet, és utána is pótold a veszteséget.
5. Mozgásforma és intenzitás
   Kíméletes, jól felépített edzés a kulcs. Egy átgondolt kismamatorna, célzott nyújtások, légzőgyakorlatok és medencefenék-erősítés sokkal hasznosabb, mint egy erőltetett séta a tűző napon.

Összegzés

A mozgás nyáron is fontos – de nem mindenáron! A tudatosság, az időzítés, a folyadékbevitel és a test jelzéseinek követése segít abban, hogy a testedzés a forróságban is az egészségedet szolgálja. Nem most kell a magas intenzitású edzésekre törekedni, végezz olyan gyakorlatokat, ami minden izmot átmozgat, erősít, de nem pörget fel túlságosan. Ha pedig kismama vagy, a legfontosabb az, hogy ne terheld túl magad, és mindig előzd meg a túlmelegedést. Hallgass a tested jelzéseire!

Mozogj okosan, figyelj magadra – a tested meghálálja!

További hasznos tanácsokért, biztonságos edzéstervekért és online tornákért, online kismamatornákért látogasd meg az oldalamat: szalairenata.hu

Szalai Renáta
Pre- és Posztnatális Fitnesz Specialista
Anyaegészség Mentor, RTM - Rectus Training Módszer Alapítója, Kangatraining Magyarországi Vezetője

Légy tagja Te is az Anyaegészség mentorprogramnak!

Szeretnél értesítést kapni az új bejegyzésekről?

Iratkozz fel hírlevelemre!